trening bez

[...] przysiadów ze sztangielkami, potem plie i NIE DAŁAM RADY zrobić wykroków, po prostu nogi drżały i nie chciały się uginać:)) Generalnie powtórka z rozrywki z poprzedniego treningu. Tyle że dziś już bez zakwasów. Podobnie zajechałam triceps (lekki ból przy rozciąganiu i drżenie). Ale z udami to był cyrk (w sumie, po ponad 100 przysiadach dla [...]

Dzięki Siłaczki:-) No robię co mogę:-D Wczorajszy trening -obwodowy, bez obciążeń (własny balast). Po 3 miesiącach beztreningowych, no cóż - źle mi było...@-) Trening 3h po posiłku, mimo tego byłam bardzo bliska zwrócenia treści żołądka. Jak w kadrze Smudy -dając z siebie wszystko, efekt nadal może być niewielki. Wypiska poniżej. [...]

**************DIETA************** I posiłek 4jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+mięso TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein+2 jogurty II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady IV posiłek 50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera [...]

[...] 3x8 -odwodzenia bok 6x12/10/8 (6 serii z dropami) -wyprosty zza glowy wyciag 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, kofeina 200mg, rozeniec W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego [...]

[...] stojąc 4x15 -martwy na prostych z hantlami 3x12 plus wypychanie palcami suwnica 3x15 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, enzymy z probio Do ostatniego posiłku ala, chrom, [...]

[...] nogach rampa 8 -wyprosty 4x12-15 -żuraw 4x10 -uginanie leząc 3x15 -uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojąc 3x 15-20 -uginanie stojąc 6x12 (3 warianty) + wspięcia stojąc 6x8 trening trwał lekko ponad godzine, ale dwójki pękały:-)) po treningu 20 min intensywnego cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed [...]

Trening krotki i intensywny, ale juz bol sie pojawil max na udach, a jestesmy pzred poludniem%) w sobote jade do Torunia na 4h wykladow wiec wypadnie mi caly dzien bez akywnosci stad koniecznie musze wszystko upakowac w tygodniu. mamy wiec podsumowujac 5 silowych 5x 25 min cardio w tym tygodniu, jakdzisiajw szystko pojdzie po mojej mysli%)

[...] 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, [...]

[...] 4x8-12 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wasko 4x8-10 -wyprosty z linkami 3x15-20 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas Przed treningiem kreatyna 10g, BA 6g, BCAA 10g Po treningu WPC 60g Przed snem palma, zma, witamina c, Potas Dieta B 299g W 286g T 63g trening wykonany bardzo intensywnie:-) [...]

niestety jestem pracownikiem biurowym i trudno by bylo po takiej przejazdzce do pracy wysiedziec w koszuli upoconym%) mam sporo pacjentów co rowerami jeżdżą do pracy po Wawie (bez pryszniców) inna sprawa że to zwyczajnie rekreacyjna jazda dla nich i środek lokomocji i to kilka km a nie trening o pewnej inetsywności

[...] kilogramow dodatkowych na wadze, co cieszy, bo zazwyczaj bylo to kilka kilo na plus dodatkowej wody i smalcu%) tym razem obylo sie bez dodatkowych pamiatek z wyprawy8-) brak co prawda apetytu na razie mi dopisuje, ale jak tylko wkrece sie na obroty to pewnie wszystko ruchy jak nalezy:-) dzisiaj juz pierwszy trening polecial, wiec jest dobrze:-)

[...] rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x15, 55x11 55x12 55x12 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu [...]

[...] - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 15, 12x2 jaram sie, bo cizary powolutku caly czas w gore pomimo, ze fatu powoli ubywa:-) motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania:-) dzisiaj dzien samego silowego bez cardio, lekkie tylko przepompowanie co do glute bridge cos [...]

[...] druga 80% ciezaru + dropset 65x10 50x8 40x6 30x5 70x8 60x6 50x5 40x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x10 35x10 25x10 po treningu 50 min cardio na treningu powolutku do przodu:-) tym razem skupilem sie na tym, aby dorzucic po 1-2 powtorzenia bez kombinowania z klamotami, trening do przodu, [...]

[...] 80% ciezaru + dropset 70x8 60x6 50x5 40x5 60x8 50x8 40x6 30x6 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 35x10 25x10 stack x10x2 kolejny trening, tym razem sobotni pull, dzien po ladowaniu i bez cardio bylo wiecej mocy:-) od rana nieco latania, bo zlomowalem moje stare auto:( moja 20 letnia laguna, ktora [...]

[...] - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12 70x8 70x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 45 min cardio wiedziaem, ze trening zapowiada sie srednio, jak zobaczylem, ze w torie brakuje paskow na nadgarstki%) o ile wyciskanie dynamiczne poszlo jeszcze [...]

[...] nogi zajechane jak trzeba:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg Przed treningiem RED Allnutrition Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska Po treningu 100g WPC Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, [...]

[...] 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio 17 tydzien treningow rozpoczaty, powiem szczerze ze zaczynam wyczuwac male zmeczenie materialu, co przeklada sie juz na treningach:-) jednak do [...]

Witam po przerwe Światecznej:-) cóż, podsumowując: 24 wigilia, spokojnie po treningu nog bylem, posilki dietetyczne, postne, tradycyjnie, grzecznie 25 wlecialo nieco wiecej miesa tlustego, jak i nieco ciasta, poza tym wipilem nieco alko 26 podobnie jw tylko bez alkoholu 27 wesele, no tutaj wiadomo, nieco zarcia i wiecej alko, ale za to ciagle na [...]